中高年のぽっちゃりはむくみのせいかも・・・。
私たちは老廃物を抱えて生きている!?
年齢を重ねると、病気や薬の影響、心肺機能や筋力の低下など、さまざまな要因でむくみが起こりやすくなります。
ふくらはぎだけじゃなく、顔・腕・お腹・太もも・足首、さらには頭皮まで。
むくみは体の水分量を増やすため、重症になると短期間で体重が3㎏以上増えることもあり、いわゆる「水太り」の状態に。
・あまり食べないのになぜか太る
・ダイエットをしてもなかなかスッキリしない
こういった場合、全身に老廃物(=むくみ)を蓄えているせいかもしれません。
Basis
むくみの基礎知識
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そもそもむくみとは??
血管や細胞の外側に水分が染み出し、たまってしまうこと。
長時間の同じ姿勢、運動不足、冷えなどで血流が低下したり、水分や塩分の摂りすぎで体内の水分が増えたりすることにより起こります。
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冬はむくみやすい??
年末年始は飲み会・会食の機会が多い上に、ひとは寒くなると濃い味が欲しくなるので、塩分過多になりがち。さらに冬は汗をかきにくく体内に水分をため込んでしまうので、冬はむくみやすい環境と言えるでしょう。
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放置するとどうなる??
むくみを放置するとリンパや血液の流れが悪くなり、だるい・疲れやすいなどの不調が現れたり、代謝が悪く、瘦せにくい体質になったりします。また、むくみは下肢に起こりやすく、悪化すると足首が動かしにくく歩行が不安定になり転倒のリスクも。
今さら聞けない話「リンパ」ってなに?
老廃物の運び屋さん
私たちの体には、血管と同じようにリンパ管がはりめぐらされていて、血液は体中に酸素と栄養を運びますが、
リンパ液は余分な水分や老廃物などの不要物を回収し、下水道のような役割を果たしています。
リンパ管が太くなった部分をリンパ節といい、リンパに細菌やウイルスなどの異物が入り込むと、リンパ節でせき止められ、
リンパ球が病原体と戦います。風邪をひいた時などにリンパ節が腫れるのはこのためです。
リンパはゆっくりと流れる
リンパ液は、血液のように心臓という強力なポンプを持たない代わりに、リンパ管についている弁の動きや筋肉の動きが流れをサポートしています。
血流よりもゆっくり流れ、速さも一定ではありません。
老廃物を流してめぐりの良い軽やかボディに
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おなか
おなかの中心を左右の手のひらで交互にさすり下ろす。
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太もも
膝からあしの付け根に向かって手のひらでさすり上げる。
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二の腕
腕の内側・外側を手首からわきの下まで手のひらでさする。
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顔
人差し指と中指であごを挟み、あご先から耳下まで流す。
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ふくらはぎ
親指で足裏全体を揉む。足首からひざ裏までさすり上げる。
リンパは皮膚のすぐ下にあるので、強くおさえるのはNG! 手のひらで優しくさするように行ってください。
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