見えづらさは「年齢のせい」とあきらめない　50代からの”目”との向き合い方【パールラボラトリー】

これらは、加齢や生活習慣の積み重ねによって、目の働きが少しずつ変わってきているサインかもしれません。

私たちは、五感のうち約8割を視覚から得ているといわれています。

それほどに「目」は、生活の質（QOL）を支える大切な存在。しかし、40代を過ぎたあたりから、目の機能は少しずつ変化していきます。

年齢とともに、目の中では以下のようなことが起こります。

・水晶体の透明度が下がり、光が通りにくくなる

・ルテインなどの色素が減少し、紫外線やブルーライトに弱くなる

・ピントを合わせる筋肉が衰え、目が疲れやすくなる

・涙の量が減り、乾燥しやすくなる

つまり「見えにくさ」は年齢のせいだけではなく、目の中で起きている自然な変化によるものなんです。

日頃、パソコンやスマートフォンからのブルーライトによって目は非常に疲れています。
白内障とは、水晶体のたんぱく質が変化し、白く濁るためにだんだん見えづらくなってくるという目の病気です。

40歳を過ぎたころから誰にでも水晶体に濁りが生じると言われており、60歳代では70%、80歳代ではほぼ全ての人にその症状が現れ、白内障は世界の失明原因の第1位とされています。

紫外線によるシミ対策は、肌のみならず、目にも必要です。目から紫外線が入ると、角膜が炎症を起こし、三叉神経から下垂体に紫外線が入ってきたという情報が伝わり、メラニン色素を作るよう指令が出され、全身で活発なメラニン色素の生成が始まります。
脳は目から入ってくる光によって、対象物の色や形を判断するため、エネルギーの強い紫外線が入ってくると、脳が「日差しが強いからメラニン色素をもっと増やそう」と判断するからです。
目そのものも、ドライアイや慢性的な充血、白内障などの病気をおこしやすくなります。
サングラスなどで目への紫外線の侵入を防ぐようにしましょう。

目は使えば使うほど疲れる器官。だからこそ「休ませてあげること」「栄養を届けること」が大切です。

1.ブルーライトを意識してカット

スマホやPCを使うときは、画面の明るさやブルーライトカットフィルターを活用して。

2.適度な目の休息

1時間に1回、遠くを見る・目を閉じる・ホットタオルをあてるだけでもOK。

3.食事・成分で内側からのケアも

　バランスの取れた食事
偏った食事は栄養不足を招き、目の健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。色々な種類の食品をバランスよく摂取しましょう。サプリを上手に取り入れても◎

旬の食材
旬の食材は栄養価が高く、特に目の健康に良い成分を豊富に含んでいます。積極的に取り入れましょう。

・かぼちゃのマヨサラダ

かぼちゃはビタミンA、マヨネーズは油分を含み、ビタミンAの吸収率を高めます。

・鮭とブロッコリーのソテー

鮭はアスタキサンチン、ブロッコリーはルテインを豊富に含み、目の健康をサポートします。

・ブルーベリーとヨーグルト

ブルーベリーはアントシアニン、ヨーグルトはビタミンB群を含み、目の疲れを軽減します。

人生100年時代。これからの暮らしを楽しむためにも、「見る力」を守ることは暮らしそのものを守ることにつながります。
最近ちょっとでも「見えにくいな」と感じたら、それは体がくれた”気づきのチャンス”。
今日から少しずつ、目をいたわる時間と習慣を始めてみませんか？